熬夜族必看 正确饮食不增胖

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• 吃什么可以减肥 泡面会发胖吗

  夏天到了减肥成为一个大问题，我们怎么才能在夏天里瘦成 一道闪电呢？今天跟着小夏，我来教你哦，让我们用最健康，最快速的方法吃着东西轻松减肥吧。 吃什么可以减肥 1.天然的痏食品鱼类 鱼肉不但热量非常低，而且富可以加快体内的脂肪燃烧的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，鱼肉的蛋白还有大脑必须的氨基酸，长吃鱼肉不仅可以减肥，还可以使人更聪明，关键是鱼肉还很美味。 2.减肥食品亚麻籽油 食欲太强是减肥的大敌，亚麻籽油富含各种最基本的ω－3脂肪酸，它可以抑制你的食欲，防止脂肪在你的体内堆积。 3.减肥食品鸡蛋 蛋白质可以加快消耗体内的热量，鸡蛋的蛋白质含量非常高，两个鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质，常吃鸡蛋能帮助身体将多余的热量排出。 4.西红柿 西红柿糖分少，既可以满足人的果腹感双不会发胖。还能吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并随着大便排出，从而起到瘦身、健身的作用。 5.苹果 苹果富含人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，...

  2020-03-04 21:57:12

• 熬夜会让胸变小吗 胸小跟熬夜有关吗

  现在很多年轻人都喜欢熬夜，熬夜对我们身体和皮肤的伤害是很大的，熬夜不仅会变丑，胸部也会萎缩变小，平时一定要注意早点休息。 熬夜会让胸变小吗 熬夜是有可能会导致胸部变小的，熬夜可以说是一种百害而无一利的行为，除了会导致胸部萎缩变小以外，还有可能会导致胸部下垂、经络不通等种种问题。我们通常认为，熬夜会伤肝，会导致面部暗哑以及黑眼圈的生成。事实上，熬夜最先伤害的是胸。乳房大小不受遗传、营养、运动、激素水平等因素影响，关键是在合适的时间充足睡眠。具体来说，就是晚上十点到凌晨两点这段时间。熬夜对身体的危害很多，我们只知道，熬夜会加速肌肤衰老，导致人体免疫力降低，引起许多慢性疾病，但是有说法称，熬夜的女人胸会变小。前段时间有日本专家提出，熬夜会影响荷尔蒙分泌从而导致女性胸部萎缩变小。而事实上，长期熬夜使胸部的有毒物质无法通过胸腺排出，会使其外观受到影响，健康也会收到威胁。如果你熬夜发现胸部变小了，其实是胸部走形了。胸小跟熬夜有关吗 前段时间有日本专家提出，熬夜会影响...

  2020-03-04 21:42:09

• 熬夜会引起肥胖吗 熬夜会不会导致肥胖呢

  大家有没有熬夜的习惯呢，相信现在非常多的年轻人都会有熬夜的习惯吧，那么熬夜的危害是什么呢，熬夜会令我们身体有什么影响呢，今天就一起来看看吧！ 熬夜会引起肥胖吗 1、睡眠不足的人容易错过早餐，饥一顿饱一顿形成暴饮暴食。 眠时间少的人，其进食时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少快餐、外卖食品增加，零食也大大增加。  2、睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加。 每日睡眠时间短的人，其身体内抑制食欲的水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。  3、睡眠不足，疲乏感增加，活动量减少，运动减少。 睡眠不足时，身体疲乏，影响上班工作效率，能让别人做的自己就不想起身，能坐电梯就不会想去走楼梯。这样身体的能量消耗大大减少，导致肥胖。还谈什么下班后健身的说法呢?  4、睡眠不足使基础体温下降，降低身体的基础代谢率。 睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率。睡眠缺乏的人，其基础体温下降，从而导致基础代谢率下...

  2020-03-04 21:37:27

• 女人经常熬夜的危害是什么 女人经常熬夜有什么危害

  熬夜有什么危害呢，对于年轻人来说，熬夜是家常便饭，那么熬夜有什么坏处呢，熬夜的坏处是什么呢，熬夜对于女人来说有什么危害呢，今天就一起来看看吧！ 女人经常熬夜的危害是什么 内分泌失调  熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。 降低免疫力 在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。  容易上火  熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状，例如出现有长青春痘、眼睛红、流鼻血等。 记忆力变差 如果熬夜的，交感神经就是处于神经兴奋的状态，第二天交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。  皮肤变差  熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈...

  2020-03-04 21:37:19

• 熬夜胸会变小下垂吗 熬夜的危害是什么

  大家知道熬夜有什么危害吗，熬夜胸会变小是真的吗，熬夜会不会导致胸部变小呢，熬夜会不会导致胸部下垂呢，熬夜的危害有哪些呢，今天就一起来看看吧！ 熬夜胸会变小下垂吗 熬夜是有可能会导致胸部变小的。 熬夜可以说是一种百害而无一利的行为，除了会导致胸部萎缩变小以外，还有可能会导致胸部下垂、经络不通等种种问题。熬夜后的危害 1、诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。  2、熬夜导致夺走好视力 熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。失眠抑郁。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症...

  2020-03-04 21:37:07

• 生酮饮食可以吃火锅吗 生酮饮食如何吃火锅

  吃火锅很难掌握脂肪量，但是因为火锅的食材可以自己挑选，所以我们能挑选符合生酮饮食原则的食材，只要掌握好脂肪、蛋白质和碳水的比例就可以，一起来看看吧。 生酮饮食可以吃火锅吗 一般的女性，每个人一天所需要的热量约1500大卡，换算20%=300大卡，即75g蛋白质，换算成肉类，约等于10两的肉片，分量并不算多。下面是生酮饮食减肥如何吃火锅的做法： 1、雪花牛／猪为首选，火锅料能免则免 但如果真的要去吃火锅，则可以适量的选择像是雪花猪或牛，蔬菜则可以少量，加工火锅品就不行，因加工火锅料中也含有一定量的淀粉，不小心就会摄取过量的碳水化合物，而玉米、马铃薯、南瓜、猪血糕，也属于淀粉类的食物，应尽量避免。 2、酱料选香油、辣油，饭后搭配防弹咖啡 担心油份摄取不足的话，也可以在吃肉片时，沾点辣油、香油，或是食用像是油豆腐、豆皮类等脂肪含量较高的食材。再者就是后续回家补足热量，最多人会补充的就是防弹咖啡噢。生酮饮食吃什么坚果 虽然坚果一般来说脂肪含量较高，但坚果...

  2020-03-04 21:12:06

• 生酮饮食是啥意思 最关键是少吃碳水

  生酮饮食的原则，就是你的一天的饮食约75- 80% 来自脂肪、20% 来自蛋白质，而仅有2-5% 来自碳水化合物。具体怎么实施和操作，小编详细介绍。 生酮饮食是啥意思 近年最流行的饮食法就是「生酮饮食」了！生酮饮食的原则，就是你的一天的饮食约75-80%来自脂肪、20%来自蛋白质，而仅有2-5%来自碳水化合物。当碳水的摄取少了，血液中缺少葡萄糖或胰岛素，就会促使脂肪组织分解三酸甘油酯，进一步达到瘦身效果。但这样的减重方式，其实要吃进很多的油脂，蛋白质比例又要注意，所以在执行上没有想像中容易，要非常坚强的毅力呢！生酮饮食应该怎么吃 一。食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的，而要少吃玉米油、花生油等一些种子油。 二。肉类：可以吃所有的肉，这一点是不是很令大家意外？是的，生酮饮食是可以吃所有的肉类的，而且比较好的选择还是带皮和肥肉的有机草饲肉类，像是五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭；内脏、各种鱼类，也比较好是肥一点的，比如三文鱼、秋刀...

  2020-03-04 21:11:44

• 穿羽绒服还冷,不是衣服不暖,是你不会穿

  身边的朋友总是碰到这种情况，衣服传了很多，羽绒服也穿了，但是就是不暖和，很多人抱怨是衣服不暖，这到底是怎么回事呢?其实这不是衣服不暖，而是你不会穿! 本期穿衣搭配 上装： 较厚羽绒服=9℃;较薄羽绒服=6℃ 棉服=5℃;厚羊毛衫、棉背心=4℃ 抓绒衣、薄外套=3℃、针织衫=2℃ T恤、衬衫=1℃ 下装： 牛仔裤=2℃、普通秋裤=2℃ 保暖秋裤=4℃ 普通加绒牛仔裤=5℃ 科学依据： 1、人体最舒适的温度是26℃，许多人把它叫做幸福温度~ 假设气温是20℃，那么对应穿衣公式，穿“1件T恤+1件针织衫+1件薄外套”就可以了，也就是20+1+2+3=26看起来是不是So Easy~ 2、其实 只是把穿衣单位简单相加，像这样得到的a+b+c=d的说法是不科学的。因为衣服和衣服穿着在人身上之后是有重叠的，不是均匀覆盖的，几件衣服叠加后的保暖性不一定等于温度的叠加，重点在于衣服的款式结构和穿着方式。错误的穿衣服方式 洋葱式层层穿衣法 衣服是否...

  2020-03-04 18:35:29

• 少吃多餐能减肥吗？少量多餐对身体有害吗？

  很多人都渴望拥有完美的身材，至少也是瘦一点的身材，穿衣服什么的也会好看许多，所以许多人就开始减肥，而减肥中最难控制的就是饮食，所以有些人就采用一次少吃点，但是增加吃的次数希望可以达到减肥的效果，但是这样的做法其实是错误的。少吃多餐能减肥吗 少量多餐不推荐 想减肥，但总是耐不了饿，你的减肥顾问建议你「少量多餐」来减少饥饿感吗?胃肠不好，吃饱了总是会腹胀，于是人家建议你少量多餐，你的胃肠问题真的解决了吗?少量多餐多年来被认为是比较健康的饮食方式，但近几年来，医学界开始检视这种理论上被认为有益健康的饮食模式，但结果是怎样的呢? 首先，让我们来了解一下主张少量多餐的立论点在哪裡?少量多餐是最常被医生用来建议给糖尿病人的饮食模式，每餐吃少少的，可以避免血糖飙涨以及胰岛素的大量分泌，多餐可以避免血糖降得过低，造成过度饥饿反而吃太多此提高血糖的震盪度。结果真的是这样吗? 其实血糖的震盪跟饮食的内容关係远比用餐数大，一直以来营养学界对于碳水化合物(醣类)的建议摄取量，...

  2020-03-04 18:29:39

• 瀑布辫怎么编?瀑布辫编发步骤

  丸子头？蜈蚣辫？这些都已经编腻了，那么就来一次瀑布辫吧！今天小编就来为你介绍一下瀑布辫怎么编？瀑布辫的编发步骤！ 瀑布辫的编发步骤 1、编起来也不难，准备好小发圈和发夹就可以开始了。不过记得梳理好头发，把打的结梳开才容易编发；2、先在左手上取一绺头发，分成两股交叉扭转，然后在这两股头发的上边再取一截直接穿过并入里边，让这股头发压住交叉的头发自然垂下来就不用管了;3、然后继续编最开始那两股头发，再在上边取一截头发穿过去，然后再继续交叉编织最初那两股;4、就这样重复这个步骤直到编到合适的长度为止。5、然后把交叉好的头发拧转到后脑，一定要用发夹卡住发尾，不然万一松散掉就前功尽弃了~6、接着在右手边重复这个编发过程，让左右两侧编出一样的形状。 7、用一个小透明发圈把编好的这两股辫子绑到一起。这样后脑部位就出现了一个瀑布形的发辫。 经常梳头有什么好处 梳头发是我们每天都要进行的一件事情，甚至有些爱美的女性还会随身携带梳子。事实上...

  2020-03-04 18:19:03

• 如何健康减肥最有效？减肥不能吃什么？

  现如今人们越来越重视形象与外表，因此减肥永远让人有不竭的动力，然而想要减肥成功不仅需要坚持并且需要了解各种问题和禁忌。合理的饮食安排对减肥有着十分重要的作用，但是运动也必不可少的，让我们来了解下，究竟如何健康有效的减肥以及减肥不能吃什么吧。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。健康有效的减肥方法 1、粗盐减肥法 因为成年人的体型变化，往往首先从...

  2020-03-04 18:16:07

• 晚上吃太多怕胖怎么补救?48小时是关键

  正在减肥中，但却不小心吃太多了……！介绍给这样的你，珍藏的对应方法只要知道这些方法，体重就会恢复也说不定哦减肥中吃太多了 吃太多的隔天，就会陷入低落的情绪中，尤其是正在减肥中的人……。 但是这是会传递给脑部，会变胖的讯息哦！ 因为吃太多了，没有办法了?也无法回到过去? 因此若还是一直情绪低落的话，是NG而且也余事无补。 今天对於吃太多，是「自己身体所需要的」这样的认知，不要有过多的压力吧 「今天是特别的」、「今天没问题」这麽想的话，精神上就不会低落了喔 吃太多的对应方① 隔天早晨喝杯含钾的蔬果汁吧 吃太多的时候重要的是，「隔天早上要吃什麽」这件事。（笔记） 这是非常重要的Point 吃了太多之後，48小时是胜负关键 这个期间吃了什麽，会影响到会不会复胖。（营光笔划线） 吃了太多的隔天，身体会累积了很多水份容易造成水肿。 其实这些吃进去的热量不会马上就变成脂肪，是在补充肝脏能量的状态。 所以请大量的摄取能让体内的水份快速排出的【钾】...

  2020-03-04 18:14:15

• 年后有哪些减肥对策?年后减重应该怎么吃

  在塞满了各种开心活动的这一两个月，也是对控制体重的战斗呢！（笑）在这里这次要介绍，有让体重不要上升的效果，让酵素增加的吃东西方法的重点哦！增加身体酵素吃法的重点① 酵素与减肥的关系 所谓的酵素，就是维持生命所不可欠缺的蛋白质。 而且有分消化所必要的酵素，也有分代谢所必要的酵素，在身体内分担各自的工作，但是暴饮暴食或只吃垃圾食物持续偏食下去，代谢酵素会必需要帮忙消化酵素工作。 这样下去的话，代谢酵素就会失去机能，脂肪因此囤积於体内。 不要浪费了体内的酵素，让酵素积极活动，结果和减肥紧紧相连哟！ 增加身体酵素吃法的重点② 要注意【死】的食品！ 一般认为身体为了解毒食品中的添加物与人工香料、化学调味料??等，会消耗掉体内大量的酵素。 为了减肥，这样所谓的「死的食材」，尽量不要摄取比较好 但是要全部排除是很困难的，现实上也不可能办到。 所以普通使用的调味料《味噌?盐?酱油?味醂》??等，因为尽可能没有加入化学物质，选择这一类天然调味料是比较理想的...

  2020-03-04 18:05:40

• 吃货必看 越吃越瘦的饮食生活

  尽管很瘦，但拥有大食量的人也存在，相对的忍耐着不吃，但也瘦不下来的人也有（泣）。这次要传授越吃越瘦的饮食生活技巧！ 越吃越瘦的饮食生活技巧① 吃喜欢的食物 正在努力减肥的人，这个吃了不好、那个卡路里太高……会因此而放弃许多食物哟！ 即使已经忍耐很多，但却只得到一点点的成果，而且还存在着复胖的危险性。 但是意外的，瘦的人还蛮常吃冰淇淋和点心的。 为什麽吃了好吃的东西，还能保持好身材，觉得无法置信～ 但这就是瘦的人的特点，因为吃着喜欢的东西所以没有压力～ 因为饮食习惯而产生的压力，其实会让体重更难降下来 而且因为压力爆发後，可能会引发暴饮暴食，因此还是没有压力吃自己喜欢的东西吧！越吃越瘦的饮食生活技巧② 真的只有肚子饿的时候 即使可以吃进很多喜欢的食物，但常常满腹感只会让你朝着胖子这条路迈进～ 瘦的人可以吃着自己喜欢的东西，又保持好身材的原因，是真的只有在肚子饿的时候才会吃。 1日3餐虽然说是基本，明明肚子不饿却因为是吃饭时间而进食，这就...

  2020-03-04 18:03:13

• 吃得很清淡 为什麽还是没有瘦

  最近又到了口腹之欲大开的季节！饮食上，大家千万别太放肆啊！只要平时做好饮食控制，偶尔的大吃其实不伤大雅！只是，到底什么是适当的饮食控制？为什麽很多人，自认为每天控制饮食到两眼昏花，却丝毫不见体型上的改变呢？吃得很清淡不代表饮食很适当 饮食控制上，「吃得太light」，其实是一个大地雷！为什麽这麽说？大家可以先看以下一个学员的疑问： 学员小黛的疑问： 『饮食上：我不吃油炸，不喝酒，不喝甜饮，不吃甜点，三餐正常，并且除了三餐就没再吃别的东西，晚餐以清淡为主；运动上：我一周至少运动四次，运动类型是滑步机30-40分钟，一周有两次的肌力训练，持续了40天，体重怎麽都没有变化？』 小黛的饮食餐饮范例： 早餐：鲔鱼蛋土司不加沙拉酱 中餐：汤冬粉 晚餐：烫地瓜叶加少许盐巴，一颗苹果 回答： 小黛的运动量，无法从字面上判断是否足够，因为天数看似足够，但实际的「运动强度」不见得够。通常滑步机会让心肺运动做起来较轻松，所以有可能30-40分钟的运动中，强度是不够...

  2020-03-04 18:01:41

• 如何瘦小腹 饮食生活调整

  很多女性朋友都很想瘦小腹，让自己的身材更完美、更纤瘦，但是基本的饮食控制是很重要的，平常可以透过做一些家事，平常走路和站着也可以透过腹式呼吸来瘦肚子，以下文章我们一起来关心。一、饮食需要调整控制 1、多吃水果蔬菜 控制摄取的总热量也很重要，建议大家可以多吃水果和蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。 注意事项：还有就是多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，自己有利於减肥瘦身。 2、避免晚上宵夜 由於身体处於休息的时间，处於静止状态，新陈代谢率较慢，就是会比较容易囤积脂肪而变胖。 3、高热量不要碰 尽量不要吃油炸类食品或是过多的肉类，会快速累积脂肪，会造成虚胖。 二、简单轻松瘦小腹 1、起身多做家事 久坐族是最容易出现肚子的，起身做点家事吧！比如养成洗澡後顺便手洗衣服的习惯，吃完饭後洗洗碗、拖拖地，打扫厨房，总比饭後立刻躺着或坐着要强的多。 2、腹式呼吸瘦腹 简单瘦肚法就是腹式呼吸。吸气时...

  2020-03-04 18:00:53

• 为什么吃的少还长胖

  很多朋友以为胖，就是因为吃多了，少吃点不就行了，但是尽管少吃还是瘦不了，那到底是怎么回事呢？为什么吃的少还长胖呢？今天小编来为大家详细介绍一下！不运动 实验表明要想瘦身，必须要剪掉身上的脂肪，如果不运动人一天所消耗的热量很少，尽管吃的少，还是能补回来的！所以如果不配合合理的运动的话，是很难瘦身的！ 吃高热量食物 这点很重要，不要以为你自己吃的少就能瘦，有些食物是海高热量的，根据人体的热量需要，我们应该适当摄取！ 饮食不规律 最怕这种该吃不吃不该吃的时候吃了，所以养成良好的习惯很重要！ 一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。 早餐必须吃...

  2020-03-04 17:59:00

• 瑜伽饮食原则以及注意事项

  练习瑜伽的朋友们应该都知道，应该时刻注意自己的饮食，这样才能保持好的身材！今天给大家介绍一下瑜伽饮食原则以及注意事项！1.保持食物营养的平衡性 瑜伽行者主张平衡的饮食，多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，比较好生食，若必须烹煮，也要简单快速为好，减少养分损失。此外，食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中，东方人的饮食习惯以米麦为主食，以肉类为副食，多偏于酸性食物，以致80%的人都酸性过度，容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食，而多食蔬菜、水果等含碱性的食物，以求中和而达平衡。 2.吃身体真正想要的 强迫身体接受其不需要的食物是不对的，比如牛奶的营养功效众人皆知，但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感，则应该用豆浆或椰奶去代替它，瑜伽练习者的自我觉知能力更高，要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外，我们的身体状况每天都会有不同，对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食，如果身体有不舒服的感觉而出现没...

  2020-03-04 17:58:39

• 办公室女性久坐不胖的饮食法则

  坐在办公室的女性现在越来越多了，面对这一群时尚女性，应该怎么保持自己的身材呢，今天为大家带来办公室女性久坐不胖的饮食法则！有兴趣的可以来试试哦！一日三餐要规律 一日三餐要定时定量。对于办公室女性来说，每天早晨1杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和1片火腿，就能为身体提供充足的营养，保证一个上午的工作效率，所以每天必须吃好早餐。 许多时候，办公室女性因为工作忙，午餐可能没有时间吃，晚餐也可能会推迟，这时就应提前准备好“健康零食”。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物，再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。及时充饥，就能避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物，导致肥胖。 办公室女性比较好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多高热高脂食物。此外，吃饱饭后，办公室女性不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟，将身体从午餐中摄入的食物消化掉一些。 在饮食的选...

  2020-03-04 17:57:32

• 产后饮食4大原则：精、杂、稀、软

  终于生下了可爱的宝宝，不少新妈妈胃口大开，家人当然也千方百计送上好吃的食物，面对众多的美食，新妈妈常常暴饮暴食，摄人了过多的热罱和脂肪，也就常常加剧了产后身体肥胖的症状。因此，新妈妈一定要控制产后的饮食，更要制定科学合理的饮食 方案^据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。1.精是指量不宜过多 产后过量的饮食除了能让产妇各孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的 恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5 的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可；如果你没有奶水或是不准备母 乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。 2.杂足指食物品种多样化 产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配仍是很重要的。进食的食物品种越丰富， 营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能舍过敏的食物外.荤素菜的品种 ! 应尽量丰富多样。 3.稀是指水分要多一点 乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一...

  2020-03-04 17:57:20