让热量消耗快一点 4招提高基础代谢率

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• 甜点热量大揭密 让你安心吃个够

  我是一个甜点控，可以不吃饭、不吃正餐，但一定要吃甜点，梦想是开一间pancake 店贩卖世界各地不同的pancake，很可怕吧！作为甜点控的我，其实心理不平衡，一边吃，一边觉得罪恶。其实有些甜品表面上很甜，实质热量却不高。懂得选择，就不会边吃边发胖了。 重灾区 热量极高的甜品多数为糕点类，像蜜糖吐司有1200 卡路里，肉桂卷（500卡）、巧克力scone（490卡）、布朗尼（460卡）、蛋塔（320卡）、鸡蛋仔（390卡）、松饼（440卡）；亦有起士类的如像起士蛋糕（395卡）、提拉米苏（315卡）。这些都属重灾区，尽量在早餐时间吃掉，不然就是一星期才吃一次。 中量区 看似高热量的甜点，原来只有200 多卡路里，例如黑森林蛋糕（250卡）、巧克力muffin（280卡）、苹果塔（230卡）、冰淇淋铜锣烧（210卡）、未加糖浆的pancake（239卡）等，但都不要经常吃呢。 轻量区 轻量区甜品多为少甜少油类。像是女生每日可以吸收1500卡路里为...

  2020-03-04 18:04:52

• 体重减不下来怎么办?这样吃提升新陈代谢

  想要成功的减肥饮食是很重要的，控制好饮食节奏，让你的体重快速减下来，有些人为什么体重会停滞呢？这是什么原因呢？体重减不下来怎么办？营养专家提示：这样吃提升新陈代谢。 1、如果你的体重维持在某个公斤数左右，但其间有起伏（体重有瘦有胖），则是饮食生活作息有问题，只要找出原因即可往下继续减下去。 2、如果你的体重一直维持在某个公斤数，且天天都在同个重量，无太大起伏，则可能是体重停滞期。这可能是「心态上的停滞」，也可能是「生理上的停滞」，建议先过滤是否心态上的停滞，因为，在营养师多年的一对一咨询经验中，心态停滞往往是体重停滞的主因。 3、你的体重维持在某公斤数，但重新审视食物与心态后，发现心态与饮食方面并没有放松，则可能属于「生理性停滞」，也就是「真正的体重停滞现象」。 举例来说，你的新陈代谢是1800大卡，你为了减肥而只吃1200大卡的食物，一开始时，因为每天少吃600大卡，故体重瘦得较快，但随着减了3~5公斤后，身体调节了少吃，以及减肥过程中对新陈代谢及身体组...

  2020-03-04 18:02:21

• 严把热量关 午餐瘦身有決窍

  午餐时间到了，身为办公室女性的你总是为了赶时间而随便在公司门口的快餐店或便利店买个便当就打发了吗？如果是，那就得小心养出一个小肚腩了，因为这些便当往往营养不均衡，热量更是惊人的高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1份热量可能就达3296~3708千焦，这些热量是一个女人连续摇6个小时的呼啦圈都消耗不掉的，由此可见，办公室女性要想保持窈窕的身段，就需要严把午餐的热量关。 选择不同的低热饮食 1.中餐厅 办公室女性在中餐厅用午餐时，要多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选；油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收；在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，比如宫保鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素；白米饭可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分;饭后甜点比较好选择水果;饮料比较好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡，同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。 此外，办公室女性还要避免选择：油焖虾或咕老肉，这...

  2020-03-04 17:57:10

• 控制热量的8妙招 让体重不升

  女人为什么会发胖？主耍是因为女人过量摄人食物，导致体内营养过剩形成脂肪堆积。因此，女人发现自己变胖时，首先要检查自己的饮食量是否偏大，如果是，就应控制饮食量使其恢复正常，尤其是要控制热量的摄人，这就需要女人学会控制自己的食欲。 妙招1：使用量杯、量匙、食物磅 控制食物量是控制热量的最基本方法。但大多数人对食物量的概念很模糊，比如，我们很难注意200克面条的分量，因此常常无意间摄入过量的食物。因此，我们要想控制热量，首先要学会使用fi杯、量匙、食物磅等量器来使饮食用量规范。 —般量杯为250毫升，量匙为15毫升、10毫升或5毫升，电子磅一般可以量2千克内的重跫，初学者可依从个人需要测量自己需要的分量,比如这一餐可以吃半杯燕麦，加200毫升低脂牛奶或3汤匙奶粉及1汤匙果仁碎，你便可以利用量器掌握准确分量。 当然，这并不是要求女人每餐都要用量器来规范食物用量，而是帮助女人了解现在每餐食物或烹调时油分的大约分量，使其向合理的饮食用量靠拢。在一段时间的练习后，女人往...

  2020-03-04 17:52:52

• 女生想减肥 首先控制食欲和热量

  女人为什么会发胖？主耍是因为女人过量摄人食物，导致体内营养过剩形成脂肪堆 积。因此，女人发现自己变胖时，首先要检查自己的饮食量是否偏大，如果是，就应控制饮食量使其恢复正常，尤其是要控制热量的摄人，这就需要女人学会控制自己的食欲。 影响食欲的7大原因 1.食物的种类 食物的种类越多，女人的进食量往往也越多。有调查发现：如果给人们提供3种口 味的酸奶，他们将比只提供I种口味酸奶的人多食用23%。因此，要避免一次食用过多 种类的食物，且比较好在食用前计算一下各类食物的总热量，尽量不要超过营养家建议的 热量标准。 2.食物的分量 食物的分量对女人的食欲也有较大的影响。研究显示，当提供给受试者大份的同种 食物时，他们会吃得更多。 3.食物的外观 外观漂亮的食物会让女人吃得更多。心理学研究显示，外观漂亮的食物可以扩大饥 饿感，主要是它刺激人体释放了多巴胺类物质，这是一种与快乐、舒适有关的神经传导素。 因此，女人要想更好地控制食欲，比较好选用不透明的包装盛装食品。...

  2020-03-04 17:52:51

• 吃枣糕会发胖吗?枣糕的热量有多少

  枣糕一般会在清明节期间食用，其味道独特，营养丰富！但是对于减肥的妹子们来说就不知道吃了会不会发胖了？下面看小编来为大家介绍一下吧！ 吃枣糕会发胖吗 糕枣糕等糕点类食物在制作过程中加入了较多的糖和奶油，是一种甜食，适当吃一些能补充能量，同时对于枣糕可能k还有补血的作用。但这种食物不宜多吃，容易造成糖分和能量摄入过多，引起肥胖，对身体不好另外枣糕是用红糖、大枣、蜂蜜等为原材料，基本上都是热量较大的，如果你正处于减肥期间，建议少吃哦，当然配合合理的运动也没事 枣糕的热量有多少 枣糕的热量(以100克可食部分计)是318大卡(1330千焦)，单位热量较高。 每100克枣糕的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的14%。 枣糕的原料中富含红枣，众所周知，红枣具有很好的养生保健作用。 红枣不但是美味果品，还是滋补良药，有强筋壮骨、补血行气、滋补润颜之功效。 配合运动瘦身更简单 躺卧压腹 两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向...

  2020-03-04 16:34:27