做什么运动可以收骨盆 每天10分钟就能缩骨盆
2020-03-04 20:28:58 李娜浏览 : 139 次0 评论
最佳答案:(优质解答)
女孩们说到减肥，一定都只在乎体重，但小编觉得「曲线」才是最重要的啊!不信你看看很多女孩瘦归瘦，但屁股大又宽，不仅不好看、也难穿衣服啊;而且上班总是坐着办公、时间一久PP当然又松又垮，下班就来做「缩骨盆」运动，一组下来不用10分钟。
做什么运动可以收骨盆
一.猫式伸展
首先这个动作算是为身体做个伸展，先盘腿坐在软垫上，双手抓着脚碗、一边吐气一边慢慢弯腰，一定要慢慢的喔～约做个10次即可!
二.侧卧开合
最后这个动作算是休息，而且满疗愈的，躺着追剧也可以做一下XD
1.侧躺在软垫上，一只手枕着头部、另一手叉腰，脚则微微弯曲即可。
2.用骨盆的力气将腿打开，记得上半身千万不要动!且两脚的脚底板也不能分开喔!
3.一只脚做10次，接着就可以换边继续做～一边做20次即可。
三.深蹲
深蹲不仅可以让大腿变紧实、还有让骨盆变小的效果喔!不过深蹲的姿势要特别注意，很多时候会因为姿势不正确，造成膝盖负担过大喔～
1.预备动作是将双腿打开，超微超过肩膀宽，并将脚趾朝外，双手叉腰。
2.慢慢的往下坐，一定要记得把背打直、且脚指头不要超过膝盖喔～
3.10下为一组，反覆做三组即可!
四.大腿开合
这个动作可以充分锻炼到大腿肌肉，不要小看它好像很轻松，其实满累人的!
1.全身平躺在软垫上、双脚屈膝，稍微将屁股腾空，并把双手抱在膝盖上。
2.把双脚打开，尽量用大腿出力，不是用手掰开喔!小腿放松放松即可～
3.一组开合，共做10次即可。
